柔軟性向上に効果のあるストレッチのやり方について（長津田あおば接骨院）

query_builder 2019/08/02
その他の疾患（豆知識・雑学）
柔軟性向上に効果のあるストレッチのやり方について（長津田あおば接骨院）

柔軟性向上に効果のあるストレッチのやり方について（長津田あおば接骨院）

 

“ストレッチ”と聞いてどんなことをイメージしますか？

・柔軟性の向上

・怪我を予防するため

・ダイエットのため

その他にも色々と健康情報が流れています。

 

「ストレッチとは、筋肉や腱、関節の周囲にある組織を伸張して関節可動域を増大させること」です。

それに伴って、柔軟性が向上したり、関節可動域が拡がることで怪我の予防につながったり、活動性が高まることが期待でき結果的に痩せやすくなる、などの効果が見込めます。

 

目的があれば、今度は方法です。

今回の目的は「柔軟性を向上させること」です。

そのために効果的なストレッチの方法は「静的ストレッチング」です。

 

静的ストレッチングのやり方は「反動を使わずに、ゆっくりと伸ばすこと」です。

反動を使わずに伸ばすことで、“筋紡錘”というセンサー（受容器）を働かせないことができるため、じっくりと伸ばすことができます。

強く伸ばそうとして力が入ってしまうと、上手に伸ばすことが出来なくなります。

ポイントは、痛みをあまり感じず、筋肉が伸ばされている感じがあるポジションをキープします。

一般的には１５〜３０秒が推奨されていますが、研究で３０秒間が妥当というデータもあります。

 

ストレッチの効果持続時間は「３分〜２４時間」といわれています。

衝撃的なデータですが、柔軟性向上を目的とした場合のストレッチの頻度は最低でも一日に１回、出来れば一日に２〜３回のストレッチが効果的と言えそうです。

 

＜まとめ＞

・柔軟性向上を目的としたストレッチの場合、「反動をつけないで、ゆっくりと約３０秒間伸ばす」

・最低でも一日に一回、出来れば一日に二回から三回が効果的

 

※ウォーミングアップなどを目的とした場合は、方法が変わります。

また、くれぐれもストレッチ＝痩せる訳ではありません。。

 

 

当院では、目的に合わせたストレッチの方法、具体的なやり方まで、症状や状態に合わせて指導させていただいております。

 

スポーツの怪我や痛み、日常生活の怪我や痛みなどのお気軽にご相談ください。

長津田あおば接骨院は専用駐車場完備、土日祝日も夜遅く（夜9時）まで診療しており、横浜市青葉区、横浜市都筑区、東京都町田市に隣接しており、長津田、十日市場、霧が丘、旭区若葉台からも非常にアクセスしやすい場所にございます。

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当院は土日祝日も夜9時まで診療、専用駐車場も完備、建物内にエレベーターもあるため、ベビーカーでの来院も可能です。

院内にキッズスペースのご用意もあり、ベビーカー置場もあるため、小さいお子様連れの方のご来院も歓迎いたします。

横浜市緑区・横浜市青葉区・横浜市都筑区・横浜市瀬谷区・横浜市旭区・東京都町田市に隣接しており、非常にアクセスが便利なため、川崎市内からも多数の患者様が来院されております。

 

 

※雑誌 「COMPANY TANK 2020年9月号」に当院の記事が掲載されました。

元読売巨人軍・横浜ベイスターズの駒田徳広さんと院長 酒井との対談が掲載されています。

→こちらをクリック

※緑区.jpに院長 酒井のインタビュー記事が掲載されています。

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長津田あおば接骨院

 

住所：〒226-0018　

神奈川県横浜市緑区長津田みなみ台4-4-4 クリニックモールみなみ台2階7号室

TEL/FAX：045-507-7260

＜アピタ長津田・スーパービバホーム前のクリニックビル２階＞

 

アクセス

・JR横浜線・東急田園都市線「長津田駅」より徒歩25分

・JR横浜線「十日市場駅」より徒歩20分

・神奈川中央交通バス 長津田駅発40系統「若葉台中央ゆき」

　『公園前』及び『玄海田』バス停下車 徒歩6分

　→バス時刻表及び徒歩ルートはこちらをクリック

・横浜市営バス 十日市場駅発65系統・55系統「若葉台中央ゆき」

　『中丸入口』及び『霧ヶ谷』バス停下車 徒歩10分

　→バス時刻表及び徒歩ルートはこちらをクリック（65系統）

　→バス時刻表及び徒歩ルートはこちらをクリック（55系統）

・神奈川中央交通バス 若葉台中央発40系統「長津田駅入口ゆき」及び「長津田駅前ゆき」

　『公園前』及び『玄海田』バス停下車 徒歩6分

　→バス時刻表及び徒歩ルートはこちらをクリック


・長津田駅よりバスにて約４分

・十日市場駅よりバスにて約５分

・若葉台中央よりバスにて約１０分

 

 

 

 

診療時間 ：9:00-13:00/16:00-21:00

休診日：火曜日 午前の部

※不定休のため、当院ホームページ「休診情報」もしくは当院にお問い合わせください

専用駐車場あり（No.1,2,9,10）

建物内にエレベーターあり

院内にベビーカー置場あり

キッズスペースあり

各種保険取扱

土日祝日も夜9時まで診療

 

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